header
دکتر کرمانی
روزگار
header

طرز تهيه اسموتی توت فرنگی + طرز تهيه اسموتی شکلات و موز

طرز تهيه اسموتی توت فرنگی + طرز تهيه اسموتی شکلات و موز

طرز تهيه اسموتی عکس طرز تهيه اسموتی فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی طرز تهيه اسموتی شکلات طرز تهيه اسموتی لاغرى اسموتی چیست اسموتی (smoothie) یک نوشیدنی مخلوط شده و گاهی شیرین شده است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد.

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند.کاکائو و آب سیب را فراموش کنید. دستور العملهای این اسموتی‌ها مناسب تعطیلات زمستانی هستند. با این اسموتی‌های خوشمزه و سالم (مثلا کدو و نعناع) می‌توانید از زمستان و پاییز لذت ببرید. نکته: تمام دستورالعمل‌ها در حدود ۲ فنجان اسموتی، تهیه می‌کنند. قبل از شروع برای دوستانی که نمی‌دانند اسموتی در واقع چه نوعی از نوشیدنی است :

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

اسموتی چیست؟

 

اسموتی نوشیدنی است که از ترکیب و مخلوط کردن تهیه می‌شود. این بدین معنی است که اجزای یک میوه شکسته می‌شود و به حالت یک نوشیدنی در می‌اید؛ نوشیدنی که بافت دارد و آبکی نیست. بافت میوه اندکی شکسته و نرم می‌شود اما از بین نمیرود و از نوشیدنی حذف نمی‌شود؛ پس بدن شما برای هضم اسموتی نیاز به انجام عملیاتی دارد تا بتواند به صورت کامل این نوشیدنی را در بدن حل کند.

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

اما این تجزیه تحلیل شدید نیست و بدن خیلی فعالیت زیادی انجام نمی‌دهد.اسموتی در واقع نوعی از نوشیدنی است که قابلیت تطبیق بیشتری دارد یعنی شما به راحتی می‌توانید اجزای آن را تغییر دهید و جابجا کنید و تنوع پذیرتر از آبمیوه هست. برای تهیه اسموتی دست باز است مثلا به راحتی می توان از گیاهان، سبزیجات، میوه‌ها، دانه و مغزها، ادویه ها و هر چیز دیگری که دوست دارید استفاده کنید.

 

اسموتی

 

اسموتی نوشیدنی است که از ترکیب و مخلوط کردن میوه تازه تهیه می‌شود. این بدین معنی است که اجزای یک میوه شکسته می‌شود و به حالت یک نوشیدنی در می‌اید؛ نوشیدنی که بافت دارد و آبکی نیست. بافت میوه اندکی شکسته و نرم می‌شود اما از بین نمیرود و از نوشیدنی حذف نمی‌شود؛برای تهیه اسموتی دست باز است مثلا به راحتی می توان از گیاهان، سبزیجات، میوه‌ها، دانه و مغزها، ادویه ها و هر چیز دیگری که دوست دارید استفاده کنید.اسموتی بدلیل وجود فیبر در آن باعث می‌شود تا روده تمیز شود.اسموتی همچینن برای کسانی که تصمیم به شروع کردن رژیم غذایی خام گیاخواری دارند بسیار عالی است.

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی پای سیب

 

    سه چهارم فنجان ماست وانیلی
    ۱ فنجان تکه‌های یخ
    1 عدد سیب فوجی بدون دانه و تکه تکه شده
    ۱ قاشق غذاخوری شربت افرا
    یک چهارم قاشق چایخوری دارچین

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.ارزش تغذیه‌ای: ۳۲۰ کالری، ۱۰ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۰. ۵ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۳۰ میلی گرم سدیم.

 

 

طرز تهيه اسموتی انار و گیلاس

 

    سه چهارم فنجان شیر بادام
    نصف موز
    نصف فنجان آب انار
    نصف فنجان گیلاس یخ زده

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید. ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۰ کالری، ۲گرم پروتئین، ۴۸ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۸ گرم قند، ۲ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۵ میلی گرم سدیم

 

 

طرز تهيه اسموتی کره بادام زمینی

 

    نصف فنجان شیر ارگانیک ۲٪
    نصف فنجان آب
    یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
    ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
    ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
    یک هشتم قاشق چایخوری نمک

 

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۰ کالری، ۱۴ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲۵ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۴۷۰ میلی گرم سدیم

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی زنجبیل

 

یک چهارم فنجان موز قطعه قطعه و منجمد شده

    ۷اونس(حدود ۱ فنجان)ماست یونانی ساده ۲٪
    ۲قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خام
    ۱قاشق غذاخوری ملاس
    1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
    یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
    یک هشتم قاشق چایخوری جوز
    یک هشتم قاشق چایخوری هل
    ۱فنجان تکه‌های یخ

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.ارزش تغذیه‌ای: ۴۴۱ کالری، ۲۷ گرم پروتئین، ۳۹ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۳۰ گرم قند، ۲۰ گرم چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۷۹ میلی گرم سدیم

 

طرز تهيه اسموتی زغال اخته و موز

 

    1 فنجان آب
    نصف فنجان زغال اخته منجمد
    ۱موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده
    ۱قاشق غذاخوری عسل

 

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، ۵۲ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع شده، ۳۵ میلی گرم سدیم

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی جو دو سر

 

۱ فنجان شیر ارگانیک ۲٪

نصف فنجان آب

۱ موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده

یک چهارم فنجان جو پوست کنده

۲ قاشق غذاخوری کشمش

یک هشتم قاشق چایخوری دارچین

یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل

 

همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.ارزش تغذیه ای: ۳۵۰ کالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۳۵ گرم قند، ۷ گرم چربی، ۳ گرم چربی اشباع شده، ۱۲۰ میلی گرم سدیم

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 


طرز تهيه اسموتی نارگیل و گلابی

 

این اسموتی را بهتر است با شیر شاهدانه تهیه کنید که جایگزین بهتری برای شیرهای پاستوریزه گاو است. شیره گاو در برخی از افراد باعث تحریک پوست می شود. این نوشیدنی مواد مغذی کلم و نارگیل را به پوست می رساند.

 

مواد لازم

 

•    نصف پیمانه شیر شاهدانه (یا شیر سویا)
•    نصف پیمانه آب یا شیر نارگیل
•    یک عدد گلابی متوسط
•    یک عدد کلم برگ سبز کوچک – در صورت تمایل می توانید از اسفناج استفاده کنید.
•    دو قاشق غذاخوری پودر شاهدانه
•    نصف قاشق چایخوری عصاره نارگیل (اختیاری)
•    4 یا 5 قالب یخ

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

 
طرز تهيه اسموتی کلم برگ (برای شفافیت پوست)

 

کلم برگ پوست شما را در برابر فشارهای اکسیداسیون محافظت می کند و باعث می شود چروک ها از بین بروند. این اسموتی که شامل کلم برگ و مواد غذایی و معدنی مفید دیگر است باعث شفافیت و زیبایی بیشتر پوست شما می شود.

مواد لازم

•    یک پیمانه کلم برگ سبز
•    یک پیمانه برگ اسفناج
•    یک عدد گلابی هسته دار
•    یک عدد پرتقال پوست کنده و فیله شده
•    یک عدد موز متوسط
•    یک پیمانه انگور بی دانه – سفید یا قرمز فرقی ندارد
•    دو پیمانه یخ
•    یک دوم پیمانه آب
•    یک قاشق چایخوری تخم مریم گلی

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 


طرز تهيه اسموتی نارگیل (برای بازسازی پوست)

 

نارگیل حاوی روغن های مفیدی است که برای زیبایی پوست ضروری هستند. در ضمن، ویتامین E بسیاری در خود دارد که باعث ترمیم و بازسازی سلول های پوست می شود. این اسموتی خوشمزه نارگیل حاوی انواع مواد معدنی مغذی است که باعث درخشش و شفافیت زیاد پوست می شود. بعلاوه، طعم بسیار عالی دارد و با نوشیدن آن احساس می کنید به مناطق گرمسیری سفر کرده اید.

 

مواد لازم

•    نصف یک عدد موز – موز را منجمد و سپس آن را مکعبی خرد کنید
•    یک پاکت شیرین کننده
•    113 گرم آب سرد
•    113 گرم شیر بادام
•    یک قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده
•    4 قالب یخ


 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی آووکادو (ضد التهاب)

 

آووکادو سرشار از ویتامین و مواد معدنی مفید و مغذی است. این گیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، K و E است که همه آنها برای پوست بسیار مفید هستند و آنتی اکسیدان دارند که برای کاهش التهاب و ورم بسیار مفید است. اگر سیگاری هستید، اشعه UV به شدت به پوستتان آسیب می رساند و با نوشیدن این اسموتی می توانید تا حد زیادی این آسیب ها را ترمیم کنید.

 

مواد لازم

•    1 عدد هلو
•    ¾ پیمانه ماست بدون چربی
•    2 قاشق غذاخوری آووکادوی ریز شده
•    1/3 پیمانه توت فرنگی – اگر یخ زده باشد بهتر است.
•    3 قاشق غذاخوری آب انار
•    یک قاشق چایخوری عصاره وانیل
•    یک قاشق چایخوری روغن هسته انگور


اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,


 

طرز تهيه اسموتی انواع بِری ها

 

میوه های گوشتالو و بی هسته و دانه دانه که اصطلاحا بِری نامیده می شوند سرشار از مواد مغذی هستند که برای پوست لازم است. این میوه های خوشمزه نه تنها ویتامین C دارند، بلکه باعث می شوند تا بدن کلاژن بسازد که برای جوان سازی پوست مفید است.

 

مواد لازم

•    یک پیمانه آب سرد
•    ¼ پیمانه کلم برگ سبز
•    ¼ پیمانه توت فرنگی
•    ¼ پیمانه تمشک
•    ¼ پیمانه بلوبری


اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 


طرز تهيه اسموتی شیرسویا (دفع سموم بدن)

 

این اسموتی حاوی شیر سویا است که سرشار از امگا سه و امگا 6 است. این نوشیدنی حاوی برگ های گیاه شیردندان است که باعث دفع سموم بدن می شود.

 

مواد لازم

•    سه قاشق پودر شاهدانه
•    312 گرم آب نارگیل
•    نصف پیمانه بلوبری
•    یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
•    ¼ پیمانه آوکادوی ریز شده


اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی انبه (مرطوب کننده پوست)

 

انبه باعث آبرسانی به پوست می شود و از ایجاد اکنه جلوگیری می کند. این میوه خوش طعم با چروک نیز مبارزه می کند و برای سلامت پوست بسیار مفید است.

 

مواد لازم

•    4 یا 5 قالب یخ
•    ½ پیمانه ماست ساده
•    ½ پیمانه انبه خرد شده و منجمد
•    یک قاشق غذاخوری روغن ماهی
•    ½ پیمانه آب پرتقال
•    یک برگ نعناع

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی سبز (افزایش دهنده متابولیسم بدن)

 

این اسموتی نه تنها برای پوست که برای چشم ها نیز بسیار مفید است. این اسموتی باعث کاهش وزن می شود و همه موا مغذی لازم برای یک روز را در خود دارد.

مواد لازم

•    یک و نیم پیمانه آب سرد
•    یک کاهوی معمولی و متوسط
•    نصف یک دسته اسفناج
•    یک عدد سیب
•    یک عدد گلابی
•    یا ساقه کرفس
•    یک عدد موز متوسط
•    آب نصف لیموی تازه
•    می توانید در صورت تمایل گشنیز و جعفری نیز اضافه کنید


اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,


 

طرز تهيه اسموتی تخم مریم گلی (زیبایی پوست)

 

تخم مریم گلی برای پوست بسیار مفید است. این گیاه سرشار از امگا سه است و باعث افزایش رطوبت پوست و از بین رفتن خشکی آن می شود. این گیاه به تنهایی باعث از بین رفتن چروک می شود و دیگر میوه های موجود در اسموتی مواد معدنی و ویتامین های لازم را به بدن می رسانند.

مواد لازم

•    یک عدد پرتقال بی دانه و پوست کنده
•    یک عدد موزه متوسط
•    نصف پیمانه بلوبری
•    نصف پیمانه ماست ساده و بدون چربی
•    ¼ پیمانه توت فرنگی – تازه یا منجمد
•    دو قاشق غذاخوری تخم مریم گلی
•    یک قاشق غذاخوری نکتار آگاو

 


اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی پرتقال، شیر سویا و آووکادو

 

این اسموتی حاوی شیر سویا و پرتقال است که سرشار از ویتامین C است. آووکادوی آن نیز برای زیبایی پوست لازم است.

 

مواد لازم

 

•    یک پیمانه شیر سویا
•    یک عدد پرتقال متوسط
•    نصف یک عدد آووکادوی متوسط
•    2 قاشق غذاخوری پودر شاهدانه
•    یک قاشق غذاخوری عصاره وانیل (اختیاری)

 

 

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

طرز تهيه اسموتی , عکس طرز تهيه اسموتی , فیلم طرز تهيه اسموتی توت فرنگی

اسموتی , طرز تهيه اسموتی , انواع اسموتی,

 

طرز تهيه اسموتی

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

برای ورود به کانال تلگرام 100 هزار نفری ما کلیک کنید
×