rouzegar
class="adsssss"> تبلیغات
روزگار
دسته بندی موضوعات

۵ روش آسان برای کاهش چربی بدن به صورت تضمینی

۵ روش آسان برای کاهش چربی بدن به صورت تضمینی

کاهش چربی بدن با ورزش کاهش دادن چربی بدن چندین روش متفاوت دارد و چند کار را باید با هم انجام دهید.اولا باید برای کاهش چربی بدن تمرینات ورزشی انجام دهید که مهم ترین آن ها ورزش سینه ، بازو و پشت و فیله کمر می باشد که باعث تقویت عضلات و کاهش چربی های این قسمت ها می شود.

 

کاهش چربی بدن به صورت تضمینی

 

کاهش چربی بدن به صورت تضمینی

 

همیشه بدنی پر از چربی مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو برای انسان های یک دردسر بوده است پس با دقت تمرین های زیر را انجام دهید همچنین علاوه بر این ها رعایت رژیم غذایی مناسب نیز در این راه می تواند نقش مهمی داشته باشد.و باعث می شود ورزش های سنگینی که انجام می دهید تاثیر گذار شوند.

 

 

۱. اگر نمی توانید به باشگاه بروید ،  ورزش هوازی انجام دهید

 

دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی به شمار می رود و اگر با تردمیل و دچرخه دسترسی ندارید یکی از بهترین ورزش های هوازی برای شما دویدن خواهد بود.سعی کنید سه بار در هفته و هر دفعه حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدوید و سعی کنید با سرعت بالا این کار را انجام دهید.اما اگر مشکل زانو دارید متوانید ورزش های هوازی دیگر را امتحان کنید.

 

۲.دوچرخه سواری در رده بعدی قرار دارد

 

دوچرخه سواری به اندازه دویدن برای کاهش چربی مفید است با این تفاوت که در پا ها کمتر احساس خستگی خواهید کرد.شما می توانید در یک ماشین دوچرخه ثابت رکاب بزنید یا برای خارج شدن از دوچرخه متحرک استفاده کنید. 3 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه در هر بار استفاده بسیار مفید خواهد بود.

 

۳. به ورزش شنا بپردازید تا کل بدن خود را بسازید. شنا باعث مشود تا عضلات در سراسر بدن شما کار می کند و همچنین بسیاری از چربی ها را می سوزاند.شما می توانید شنا کرال انجام دهید و یا شنا های مختلف را با هم ترکیب کنید و در یک مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه سه بار در هفته انجام دهید.

 

۴.پیاده روی یک تمرین هوازی آسان برای تمام افراد : پیاده روی یک ورزش عالی قلبی است اگر شما زخمی شده اید یا استعداد برای تمرین طولانی مدت را ندارید. 2 تا 3 بار در هفته پیاده روی 20-45 دقیقه ای بروید. شما می توانید در خارج از خانه، در یک تردمیل، و یا در یک مسیر در یک ورزشگاه پیاده روی کنید.

 

۵. هر هفته 1 تا 2 تمرین مورد علاقه خود را انتخاب کنید. شما باید 2 تا 3 بار در هفته 20 تا 30 دقیقه در روز تمرینات هوازی انجام دهید. همچنین می توانید هر بار ورزش هوازی یکسان را انجام دهید یا هر روز می توانید آن را تغییر دهید.

 

۵روش آسان برای کاهش چربی بدن به صورت تضمینی

این مطلب مفید بود ؟
۵ روش آسان برای کاهش چربی بدن به صورت تضمینی
این مطلب مفید بود ؟

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

×