rouzegar
دکتر کرمانی
روزگار
روزگار
روزگار
دسته بندی موضوعات

ژورنال جذاب ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه

ژورنال جذاب ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

جدیدترین و شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

انواع مجموعه مدل لباس ورزشی زنانه شیک و جدید

پیشنهاد مدل لباس زنانه های جدید و شیک برای سال ۲۰۱۷ و ۹۶ می باشد

همراه با مدل های جدید مقالات زیبایی در ضمینه  سلامت , سبک زندگی , روانشناسی و… قرار میدهیم

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه
  تناسب اندام

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند‎
افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.
نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، 10 توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه
 1. وزنه بزنید
با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.
2. تغذیه به اندازه ورزش مهم است
تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل 400 کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید 600 کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه
3. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید
باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.
4. با سرعت کم شروع کنید
پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می‌شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

حتما بخوانید :   انواع مختلف مایو به همراه مدل مایو طرح ماهی

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه
5. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند
ورزش به بدن فشار می‌آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته‌ به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.
6. از مربیان کمک بخواهید
بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع‌ به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن‌ها استفاده کنید.

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه
7. یک همراه پیدا کنید
ورزش کردن همیشه آسان نیست. روزهایی هستند که شما انگیزه ورزش کردن ندارید. داشتن یک همراه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
8. مشخص کنید که از ورزش چه می‌خواهید
برای چه ورزش می‌کنید؟ چه هدفی دارید؟ برای خود آن‌ها را مشخص کنید. شما باید هدف از انجام ورزش را بدانید تا در آن موفق شوید.

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه
9. از حرکات کششی غافل نشوید
انجام حرکات کششی بعد از ورزش انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و به سلامت مفاصل کمک می‌کند. انجام حرکات کششی از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند. 15 ‌دقیقه بعد از ورزش را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.
10. حرکات هوازی از تردمیل مفیدترند
دویدن بر روی تردمیل راه خوبی برای سوزاندن کالری است، اما تنها راه نیست. دوچرخه؛ استپ و ایروبیک همگی می‌توانند کالری‌سوزی را افزایش دهند. انجام هر کدام از این کارها می‌تواند انگیزه شما را نیز افزایش دهد.

 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

تصاویر شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

تصاویر شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

تصاویر شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

تصاویر شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

تصاویر شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

تصاویر شیک ترین مدل لباس ورزشی دخترانه و اسپرت زنانه 

مدل لباس ورزشی دخترانه،مدل لباس ورزشی ، مدل لباس ورزشی زنانه

مدل لباس ورزشی دخترانه

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

روزگار
×