header

header

شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ سری سوم

شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه طرح ۲۰۱۷ – ۹۶ سری سوم

جدیدترین و شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه طرح ۲۰۱۷ – ۹۶

انواع مجموعه مدل بوت و نیم‌ بوت مردانه شیک و جدید

پیشنهاد  مدل کفش های جدید و شیک برای سال ۲۰۱۷ و ۹۶ می باشد

همراه با مدل های جدید مقالات زیبایی در ضمینه  سلامت , سبک زندگی , روانشناسی و… قرار میدهیم

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
 راههای افزایش قد با ورزش درمانی

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید.

قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند.
 
 مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
۱ـ ورزش کنید:
ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید. تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل ۲ ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
کشش پا:
● به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌‌دهید. تا ۵ بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.
● بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
کشش باسن:
● به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.

● در همان زمان از طریق دهان بازدهم کنید و ماهیچه‌های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می‌‌کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.
 
مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
۲ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:
مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید:
● غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.
 
● سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می‌‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.

● پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017
● استخوان‌های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:
 
● کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

● فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها فراوان است.

● منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می‌‌شود.

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

● غذاهای دریای تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نم یددار استفاده شود.

● جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.

● پروتئین‌ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌تر هستند.

● کربوهیدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات وحبوبات و نیز در برخی میوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.

● توصیه می‌‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

 

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

تصاویر شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

تصاویر شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

تصاویر شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

تصاویر شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

تصاویر شیک ترین مدل بوت و نیم بوت پسرانه و مردانه

مدل بوت و نیم بوت پسرانه، مدل بوت پسرانه، مدل بوت و نیم بوت مردانه، مدل بوت و نیم بوت 2017،مدل بوت مردانه 2017

مدل بوت و نیم بوت پسرانه

داستان کاهش وزن 60 کیلویی دختر 18 ساله در 1 ماه خوشگل ترین مادر بزرگ ها باورنکردنی ایرانی + عکس
این مطلب را به اشتراک بگذارید :