rouzegar
دکتر کرمانی
روزگار
روزگار
روزگار
دسته بندی موضوعات

برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎کاهش وزن بعد از بارداری | رژیم غذایی بارداری و کاهش وزن پس از بارداری

چاقی دوران بارداری و روشهای کنترل آن

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎در دوران بعد از بارداری رسیدن به اندام متناسب و کاهش وزن و رسیدن به اندام قبل بارداری نگرانی همه است با تمام سختی های دوران حاملگی و متولد شدن نوزاد، باید بعد آن به فکر اندام مناسب بود، که در این قسمت توضیح داده ایم که مشاهده می نمایید:


‎نکاتی مفید برای کاهش وزن بعد از بارداری
‎بسیار طبیعی است که بخواهید بعد از زایمان و زن خود را پایین بیاورید به جای رژیم هایی نادرست که هم به خود و هم بچه ها آسیب می زنید بپرهیزد بهتر است یا وزن خود را به طور طبیعی کاهش دهید.

‎16 نکته مفید برای کاهش وزن بعد از بارداری را به شما معرفی میکنیم.
‎منظم غذا خوردن :ممکن است احساس کنید خود کردن غذا باعث کاهش وزن سریع میشود اما گاهی اوقات متاسفانه نتیجه عکس دارد.

‎- وقتی تازه مادر میشوید ممکن است ناراحتی و نگرانی تان بیشتر شود که باعث افزایش وزن می شود.

‎- مطمئن باشید که غذاهای سالم و رژیم متعادلی دارید این بهترین نکته کاهش وزن است.
‎غذای کمتر و وعده های بیشتر : به جای خوردن سه وعده غذایی زیاد در طول روز آن را به 6 وعده برسانید.

‎- وعده ها راکم نگه دارید تا کمتر احساس سنگینی کنید.

‎- خوردن شش وعده کوچک به جای سه وعده یعنی گرسنه نمادن در طول روز.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎غذاهای کم کالری : وقتی تازه مادر می شوید بدن شما به مقدار زیادی مواد مغذی برای سلامتی و تولید شیر برای نوزاد نیاز دارد .

‎- به جای غذاهایی که به شما احساس سیر بودن می دهد از غذاهای مغذی استفاده کنید.
‎-غذاهایی که حاوی امگا 3 ، اسیدهای چرب ، کلسیم ، پروتئین و فیبر مثل :ماهی ،مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا ، بنشن ، ماست و گوشت بخورید و از غذاهایی که حاوی کالری بالا هستند بپرهیزید.
‎مرطوب ماندن : حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید چون به دفع سموم کمک می کند.

‎- نوشیدن آب و مایعات از خشکی جلوگیری می کند و متابولیسم را بالا می برد.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎- استفاده از مایعات مختلف مثل شیر ، سوپ ، جوشانده ها و آب میوه های تازه
‎ورزش کردن : وقتی تازه زایمان کرده اید به مراقبت بیشتری نیاز دارید اما مهم است که در برنامه روزمره خود ورزش کنید.

‎- با پزشک خود مشورت کنید که چه زمانی می توانید به ورزش باز گردید .

‎- با ورزش های ساده و ابتدایی شروع کنید که هم کمتر خسته شود و هم آسیب کمتری به خود بزنید ورزش هایی مثل شنا ، قدم زدن ، یوگا
‎خوابیدن : ممکن نیست وقتی تازه مادر شدید روزی 8 ساعت کامل در طول روز بخوابید اما سعی خود را بکنید.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎- عدم خواب کافی روی متابولیسم و وزن تأثیر می گذارد.

‎- سعی کنید کارهای منزل را به افراد دیگر بسپارید و زمانی که کودک خواب است شما هم بخوابید.
‎ورزش با کودک : وقت کافی برای رفتن به باشگاه را نداریم و نیازی هم به باشگاه رفتن و استفاده از دمبل نیست از کودکان تا کمک بگیرید.

‎-کودکانتان را به سینه خود نزدیک کنید و هر روز حرکت لانژ را انجام دهید.

‎-یکی دیگر از راه های خوب ، دراز کشیدن روی کمر و بالا و پایین بودن کودک است.
‎میان وعده ها : مادران شیرده زودتر از قبل احساس گرسنگی می کنند به همین دلیل میان وعده بیشتری می خورند .

حتما بخوانید :   مزایای مهم سیر و تاثیر آن برای لاغری

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎- هر چه که به عنوان میان وعده می خورید به کاهش و افزایش وزن کمک می کند.
‎در لیست میان وعده های تان از گردو ، میوه ها ، سیب زمینی و ماست استفاده کنید.
‎کاهش سطح استرس : مادر شدن با مسئولیت ها و نگرانی های زیادی همراه است به همین دلیل احساس استرس کاملاً طبیعی است.

‎- استرس روی کاهش وزن تأثیر می گذارد بنابراین سعی کنید تا آنجایی که می توانید استرس را کاهش دهید.

‎- از همسرتان درخواست کنید اوقاتی کودک را نگه دارد تا کارهایی را که دوست دارید و لذت می برید انجام دهید.
‎زود خوردن : سعی کنید شام را سر شب میل کنید شام را زود بین 7 تا 7:30 دقیقه بعد از ظهر بخورید.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎- متابولیسم را بالا می برد و وزن را کاهش می دهد.

‎-اگر عادت دارید که تا دیر وقت بیدار بمانید یک لیوان شیر یا فنجان چای سبز بخورید .زود غذا خوردن بعد از بارداری بهترین راه کاهش وزن است.

‎قدم زدن : اگرچه روزانه باید ورزش کنید اما چیز دیگری که باید به آن اضافه کنید قدم زدن است .

‎- سعی کنید تا آنجا که می توانید قدم بزنید و اگر تنها باشید می توانید با کودک تان در پارک قدم بزنید.

‎- هنگامی که می خواهید خرید بروید یا حتی وقتی که کودکتان روی دستتان خواب است شما می توانید دور خانه قدم بزنید.

‎به خودتان زمان بدهید : اضافه وزن را در طول 9 ماه به دست آورده اید انتظار نداشته باشید که دو ماهه وزن را کاهش دهید.

‎- اولین سالی که کودک به دنیا می آیند سخت ترین سال است و کاهش وزن زمان می برد. احساس ناراحتی و استرس نکنید.

‎مغازه :طبیعی است وقتی مواد غذایی را روبرویتان می بینید وسوسه می شوید اگر احساس می کنید که غذای ناسالم و مورد علاقه تان را می بینید و وسوسه می شوید از همسرتان درخواست کنید که این کار را انجام دهد مطمئن باشید وقتی در یخچال را باز می کنید بستنی ، شکلات و غذاهای شیرین را نمی خرید.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎اجتناب از خوردن الکل و قهوه : احساس می کنید نوشیدن قهوه بهترین گزینه برای رفع خستگی است اما کاهش وزن شما را متوقف می کند.

‎- و حتی اگر بچه هم شیر نمی دهید از خوردن الکل اجتناب کنید.

‎-اگر احساس خستگی می کنید یک فنجان چای سبز با زنجبیل بنوشید.

‎در خانه غذا بخورید :درست است که بیرون غذا خوردن حس خوبی دارد اما سعی کنید تا آنجایی که می توانید در خانه غذا بخورید.

‎- بیرون غذا خوردن باعث می شود بیشتر وسوه شوید و غذاهایی که باعث چاقی می شوند بخورید.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

‎- سعی کنید بیشتر از یک بار در هفته غذای بیرون را نخورید.

‎با انگیزه بمانید : اگر لباس هایی دارید که برای زمان لاغری شما بوده آنها را جلوی چشم بگذارید .

‎- داشتن هدف به شما انگیزه بیشتری را می دهد که در این راه ثابت قدم باشید.

‎آسان نیست که وزن بارداری را کاهش دهید اما با رعایت نکات امکان پذیر است قبل از اینکه کاری بکنید در رابطه با سلامتی تان مطمئن شوید.

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

 

‎برنامه کاهش وزن بعد از بارداری

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

روزگار
×