راه‌هایی برای لاغر شدن بدون گرفتن رژیم

49

لاغری یکی از راه‌هایی است که همه به دنبال آن هستند شاید باور آن برای برخی‌ها سخت باشد که چگونه می‌توان بدون رژیم لاغر شوند.اما چنین چیزی واقعاً امکان پذیر است، چرا که تغییر سبک زندگی را مد نظر قرار داده‌ایم.

تغییر سبک زندگی به این معناست که شما به صورت پیوسته وزن کم می‌کنید  و از طرف دیگر با تداوم آن وزنتان را کنترل خواهد کرد. در این مطلب با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه بدون رژیم لاغر شوید. برای کاهش وزن شما به کاهش کالری دریافتی از مواد غذایی نیاز دارید.

وقتی کالری دریافتی را کاهش دهید در شرایطی که بدن نیاز به مصرف انرزی داشته باشد اما نتواند این نیلز را از کالری دریافت شده از مواد غذایی تامین کند، سراغ ذخایر بدن می‌رود. برای این کار شما باید به مرور از طریق مواد غذایی مصرف می‌کنید، ۵۰۰کالری کمتر دریافت کنید.

مثلاً با کاهش حجم مواد غذایی، با استفاده از بشقاب‌های کوچک، یا حتی می‌توانید قبل از وعده غذایی یک سیب میل کنید، با این کار ۱۹۰کالری کمتر دریافت می‌کنید. همچنین مصرف مواد غذایی فراوری شده، فست فود‌ها، سرخ کردنی‌ها و کلاً مواد غذایی که ارزش تغذیه‌ای ندارند مانند تنقلات و شیرینی را حذف کنید.

آب بنوشید. خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر می‌رسد که برای کاهش وزن و یا کنترل آب بنوشید، اما واقعاً یکی از گزینه‌های پیشنهادی و در دسترس برای اینکه بدون رژیم لاغر شوید، همان آب است. مصرف آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و این به معنی کالری سوزی بیشتر است.

سعی کنید حداقل روزانه ۸ لیوان آب میل کنید، البته اگر وزنتان بالا است، می‌توانید قبل از هر وعده غذایی آب میل کنید چراکه نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قبل از هر سه وعده غذایی باعث کاهش یک کیلو ۳۰۰ گرم وزن در حدود ۱۲ هفته میشود.ما معتقدیم سالم غذا خوردن، یعنی پیروی از رژیم غذایی سالم بهتر از رژیم گرفتن‌های طاقت فرسا است. سعی کنید مصرف حبوبات را بالا ببرید و از مصرف موادغذایی فرآوری شده خودداری کنید. تا می‌توانید میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذاییتان داشته باشید. در انتخاب لبنیات، بدون چربی را انتخاب کنید و همچنین مصرف گوشت را کمتر کنید.

نکته مهم دیگه اینکه مصرف چربی را حذف کنید و بیشتر از چربی‌های سالم استفاده کنید، به نحوی که ۳۰ درصد از کالری مصرفی شما را به خود اختصاص دهد. غذاهایی با چربی سالم را انتخاب کنید و مواد غذایی با چربی اشباع بالا را محدود، همچنین از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید.

روغن گیاهان، آجیل و ماهی، سالم ترین منابع هستند. ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای برخورداری از سلامت جسمی، طول عمر و داشتن وزن ایده‌آل است. لازم نیست به خودتان سخت بگیرید و فعالیت‌های ورزشی سنگینی انجام دهید، می‌توانید پیاده‌روی کنید، بدوید، طناب بزنید یا حتی برقصید.

حتما بعد از هر وعده غذایی ۱۰۰ قدم یا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی به صورت قدم زدن در برنامه داشته باشید، می‌توانید اوقات فراغت‌تان را با فعالیت ورزشی مورد علاقه‌تان مانند شنا، بسکتبال و یا هر فعالیت ورزشی که دوست دارید پر کنید. اما اگر میخواهید بهتر و با هدف ورزش کنید، حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول هفته ورزش کنید، البته ما به شما پیشنهاد می‌کنیم، هم فعالیت هوازی داشته باشید، مانند دویدن وطناب زدن و هم تمرینات بدن‌سازی انجام دهید، به این صورت شما هم کالری بیشتری مصرف می‌کنید و هم اینکه تناسب اندام نیز خواهید داشت.

بسیاری از کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، کربوهیدرات‌ها را محدود می‌کنند، در حالی که کربوهیدرات یا همان قند، اولین گزینه برای تامین انرژی بدن و حتی مغز است. به جای استفاده از کربوهیدرات ساده، از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید، چون نوع ساده شرایط افزایش وزن بیشتری دارد. محققان می‌گویند کاهش ساعت خواب در شبانه روز باعث افزایش اشتها می‌شود. علاوه بر این افرادی که در شبانه‌روز کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می‌کنند، که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی‌ها است. پس توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید، خواب کافی داشته باشید، قبل از ساعت۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

شب‌ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی‌خوابی می‌شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشلی تلوزیون، فعالیت‌های آرامش بخش انجام دهید.

یادتان نرود برای داشتن وزن مناسب، علاوه بر ورزش و تغذیه‌ی سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. اولین نکته بهداشت زندگی سالم هم خواب خوب و مناسب است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.