مزایای زودتر خوابیدن در هنگام شب
مزایای زودتر خوابیدن در هنگام شب
فواید زود خوابیدن بر روی بدن
زود خوابیدن در شب برای بدن بسیار مهم است که بیشتر افراد به آن توجهی ندارند در این قسمت برای این افراد توضیحاتی را جمع آوری کرده ایم که مشاهده می نمایید
مزایای زود خوابیدن
کاهش وزن
چربی سوزی
زیبایی پـوست
افزایش هورمون رشد
جلوگیری از ریـــزش مو
افزایش سلامت مغز و قلب
کاهش خستگی در طول روز
زود خوابیدن را باید از خردسالی به کودکان خود آموزش دهیم تا سلامت و تناسب اندام را در نوجوانی و بزرگسالی به آنها هدیه دهیم. فقط یک ساعت دیرتر خوابیدن هنگام شب در خردسالی، خطر ابتلا به چاقی را در نوجوانی دو برابر میکند.
خانوادهها میتوانند براحتی خطر را از کودکان خود دور کنند. خواب زودهنگام علاوه بر کاهش خطر چاقی و رشد مغزی بیشتر، باعث رشد احساسات و رفتارهای اجتماعی نوجوانان نیز میشود.
بیشتر کودکانی که به چاقی مبتلا میشوند، آنهایی هستند که دیرتر میخوابند و علاوه بر آن رفتار متقابل مادرانشان با آنها نه حمایتکننده و بلکه خصومتآمیز است. دیرتر خوابیدن در کودکانی که مادران کمتجربهتر دارند و درآمد خانوادگی آنها کمتر است، اتفاق معمولتری است.
این موضوع حائزاهمیت است که زود خوابیدن برای بعضی از خانوادهها امر دشواری است. خانوادهها اولویتهای متفاوتی دارند که گاهی مجبور میشوند یکی را فدای دیگری کنند.
با این حال باید این موضوع درنظر گرفته شود که ریتمهای شبانهروزی خانواده تاثیر مهمی در زندگی و آینده کودکان میگذارد.
با دیر خوابیدن یا کم خوابی چه اتفاقی در بدن می افتد؟
زود خوابیدن مزایای باورنکردنی دارد، مثلاً اگر زودتر بخوابید بهتر می توانید وزن کم کنید چراکه کم خوابی و بدخوابی باعث چاقی می شود، پس شب ها زودتر بخوابید.زود خوابیدن
سحرخیزی همیشه به پیشبرد کارهایتان کمک می کند. انسان های موفق زود می خوابند و زود هم از خواب بیدار می شوند. در حقیقت خواب کافی دارند و روز بعد را هدفمند و برنامه ریزی شده شروع می کنند.
دلایل مهم زود و به موقع خوابیدن
اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که تا نیمه های شب به بهانه های مختلف همچون فناوری، تحصیل، کار یا حتی تفریح بیدار می مانند، بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. خواب منظم و باکیفیت برای سلامتی روح و جسم ضروری است و بسیاری از بیماری ها و اختلالات ریشه در بدخوابی و بی خوابی دارد.
در اینجا به دلایل مهمی اشاره می کنیم که نشان می دهد شما باید زود و به موقع به خواب برود .
1- بدن و مغز شما به خواب نیاز دارد
بسیاری افراد به علت بالا بودن حجم کار و وظایفشان کم می خوابند. علاوه بر آن، پیشرفت علم و فناوری بهانه خوبی به افراد داد تا شب ها دیرتر بخوابند. اما حقیقت این است که بدن و مغز در هر 24 ساعت به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد . متخصصان و محققان نشان دادند اگر به هر دلیلی این میزان خواب کاهش یابد تاثیرات جبران ناپذیری به بدن به خصوص مغز وارد می شود .
2- اگر نخوابید تا آخر عمر نمی توانید آن را جبران کنید
خواب مانند حساب بانکی نیست که بتوانید هرچه که از آن برداشت می کنید را بازگردانید. اگر شبی خواب خوب داشته باشید برای همیشه بر شما اثر می گذارد و اگر آن را از دست دهید دیگر هیچ وقت نمی توانید آن را جبران کنید. خواب ناکافی عملکرد شناختی مغز را تا پایان عمر کاهش می دهد و بعد از آن اگر بیشتر بخوابید نمی توانید آن خواب از دست رفته را جبران کنید .
3- اگر خوب نخوابید حافظه تان را از دست می دهید
خواب بر عملکرد مغز و حافظه تاثیر مستقیم می گذارد و برای بازیابی خاطره ها و واکاوی حافظه ضروری است. اگر به مدت چند روز متوالی خوب نخوابید بعد از چند روزخواهید دید که نمی توانید برخی مسائل را به خوبی به یاد آورید. این موضوع در رابطه با کودکان بسیار مهم است زیرا اگر در سن کودکی نتوانند خوب بخوابند تاثیرات جبران ناپذیر آن تا بزرگسال با آنها همراه خواهد بود .
4- اگر کم بخوابید بیشتر امکان دارد به سرطان مبتلا شوید
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی خواب ناکافی و ادامه پیدا کردن آن می تواند خطر ابتلا به سرطان را در افراد افزایش دهد. در واقع با به هم خوردن ساعت خواب میزان تولید ملاتونین در بدن کاهش می یابد و بخ دنبال آن سطح استروژن نیز کم می شود. به همین علت، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان بر اثر کم خوابی به شدت افزایش می یابد. از طرف دیگر، تحقیقات حاکی از آن است که اگر زنان باردار خواب ناکافی داشته باشند امکان اینکه نوزادان آنها کم وزن به دنیا بیایند افزایش می یابد .
5- اگر خوب نخوابید بیماری هایتان تشدید می شود
بی خوابی و بدخوابی سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و آن را ضعیف می کند و اگر در شبانه روز به مدت 4 ساعت بخوابید عملکرد سستم ایمنی بدن شما تا 70 درصد کاهش می یابد. به دنبال آن سوخ و ساز بدن شما نیز با مشکلاتی روبه رو می شود و ممکن است شما اضافه وزن پیدا کنید یا به دیابت مبتلا شوید .