فواید ورزش شنا برای سلامت

0 81

شنا یکی از ورزش‌های محبوب جهان است. علاوه بر سرگرم کننده بودن، شنا روشی عالی برای حفظ تناسب اندام، سالم ماندن و حس خوب داشتن است. شنا  فعالیتی سالم است که می توانید برای تمام طول عمر خود آنرا ادامه دهید و ارتباطی با بالا رفتن سن ندارد و فواید جسمی و روحی زیادی دارد. برای آشنایی بیشتر با فواید شنا در ادامه با ما با سایت مجله خانوادگی و تفریحی روزگار همراه باشید.

شنا برای تفریح

شنا  فعالیت تفریحی عالی برای افراد در هر سنی است. شنای تفریحی می‌تواند  تمرینی مفید را برای شما فراهم کند و همچنین  راه خوبی برای استراحت و داشتن احساس خوب است. سبک‌های رایج شنا در شناهای تفریحی عبارتند از: کرال سینه، قورباغه، کرال پشت و شنای آزاد.

فواید شنا

شنای رقابتی

فواید شنا

برخی از افرادی که از شنا لذت می‌برند می‌خواهند آن را به سطح رقابتی برسانند. این کار می‌تواند مزایای سلامتی  تمرینی جدی و همچنین سرگرمی و هیجان از رقابت را فراهم کند. سبک‌های اصلی مورد استفاده در شنای رقابتی عبارتند از کرال سینه، آزاد، کرال پشت و پروانه. مسافت فاصله در شنای رقابت می‌تواند از 50 متر در استخر تا مسافت‌های بیشتر در آب آزاد متغیر باشد.

فواید شنا برای سلامتی

شنا ورزشی عالی است زیرا باید بدن خود را در برابر مقاومت آب حرکت دهید.

شنا یک فعالیت همه جانبه است، زیرا:

  • ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد اما مقداری از استرس را از بدن شما خارج می‌کند.
  • استقامت، قدرت عضلانی و آمادگی قلبی عروقی ایجاد می‌کند.
  • به حفظ تناسب اندام، قلب سالم و ریه‌ها کمک می‌کند.
  • ماهیچه‌ها را تقویت کرده و قوی می‌کند.
  • ورزش همه جانبه بدن را فراهم می‌کند، زیرا تقریباً تمام عضلات شما هنگام شنا استفاده می‌شوند.

سایر فواید شنا

شنا دارای بسیاری از مزایای دیگر است. از جمله:

  • ورزشی آرامش بخش و صلح آمیز است
  • کاهش استرس
  • بهبود هماهنگی، تعادل و حالت بدن
  • بهبود انعطاف پذیری
  • ارائه درمان تدریجی برای برخی از آسیب‌ها و بیماری‌ها
  • روشی دلپذیر برای خنک شدن در یک روز گرم
  • موجود بودن در بسیاری از مناطق. شما می‌توانید در استخرها، سواحل، دریاچه‌ها، سدها و رودخانه‌ها شنا کنید. اما باید ابتدا اطمینان حاصل کنید که محیطی که برای شنا انتخاب می‌کنید بی خطر است.

شروع به شنا کردن

شروع به شنا آسان است. این ورزش برای تمام رده‌های سنی، مهارت و سطح آمادگی جسمانی مناسب است. قبل از شروع، باید مایو و عینک شنا خریداری کنید.

استخرهای عمومی در سراسر ایران وجود دارد که برای استفاده‌ی عموم باز است. ورود به استخرهای عمومی معمولاً چند هزار تومان هزینه دارد و بسیاری از مراکز  برای افراد در هر سنی کلاس‌های گروهی و خصوصی درس شنا را ارائه می‌دهند.

برخی نکات کلی در مورد شنا

قبل از شیرجه رفتن در قسمت عمیق:

  • حتماً شنا را بلد باشید.
  • یک محیط امن را انتخاب کنید.
  • قبل از ورود به آب، ماهیچه‌ها و مفاصل خود را گرم کنید و کشش دهید.
  • مایعات زیادی در دسترس داشته و مرتباً بنوشید.
  • اگر تازه شنا را شروع کرده‌اید، بیش از حد شنا نکنید. چون احتمال دارد قند یا فشار بدنتان بیافتد.
  • اگر مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، کم کم  شروع کنید.

چطور با شنا کردن به تناسب اندام برسیم؟

  1. کاهش و یا حتی افزایش وزن با استفاده از ورزش شنا امکان پذیر می‌باشد. بنابراین اگر شنا را در مسافت طولانی و با سرعت متوسط انجام دهید به سمت لاغری خواهید رفت و اگر نوع شنا قدرتی باشد، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری انجام شود به سمت افزایش وزن پیش خواهید رفت. البته به خاطر داشته باشید که با شنا کردن افزایش وزن کمی می‌توانید داشته باشید.
  2. انجام ندادن شنا به شیوه‌ی درست یکی از بزرگترین موانع برای رسیدن به تناسب اندام با شنا می‌باشد. بنابراین باید حتماً مهارت‌های مورد نیاز هر کدام از روش‌های شنا کردن را یاد بگیرید.
  3.  به یاد داشته باشید که اگر از سن ۲۰ سالگی به بعد ورزش نکنید هر سال ۲۵۰ گرم از وزن عضله تان را از دست خواهید داد. بنابراین برای رسیدن به تناسب اندام با شنا باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که ظرفیت هوازی در سن‌های مختلف متفاوت می‌باشد.
  4. اگر فردی چاقی موضعی داشته باشد با شنا کردن می‌تواند میزان آن را کاهش دهد. انواعی از حرکات وجود دارند که فرد با استفاده از آن می‌توان چربی موضعی را کاهش دهد.
  5. برای رسیدن تناسب اندام با شنا سه روز در هفته شنا کردن مناسب می‌باشد. بنابراین اگر فردی تمایل دارد که وزن کم کند و وزن فعلی آن ۷۰ کیلو می‌باشد و یک کیلومتر را شنا کند ۲۸۰ کیلو کالری انرژی مصرف می‌کند.

منبع: betterhealth

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.