header
دکتر کرمانی
قاصدک

مدل تیشرت مردانه ترک + شیک ترین مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک + شیک ترین مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

جدیدترین مدل تیشرت مردانه ترک و شیک ترین مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

انواع مجموعه مدل تیشرت مردانه شیک و جدید

پیشنهاد  مدل لباس مردانه های جدید و شیک برای سال ۲۰۱۷ و ۹۶ می باشد

همراه با مدل های جدید مقالات زیبایی در ضمینه  سلامت , سبک زندگی , روانشناسی و… قرار میدهیم

 

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت
 راههای افزایش قد و ورزش درمانی

شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید.

قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است، بنابراین تصور این که قد نهایی فقط به زمینه ارثی مربوط می‌‌شود، غلط است. عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند.


 مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت
۱ـ ورزش کنید:
ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید. تمرین‌های ورزشی زیر، نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب برای کمک به رشد قد است ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل ۲ ساعت با خوردن غذا فاضله داشته باشد.

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت 
کشش پا:
● به پشت بخوابید و تصور کنید که یک جعبه را با کف پای راست فشار می‌‌دهید. تا ۵ بشمارید، همین کار را با پای چپ انجام دهید.
● بر روی شکم بخوابید و همین ورزش را تکرار کنید.
 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت
کشش باسن:
● به پشت بخوابید و زانوهایتان را تا سینه بالا بیاورید. آنها را با دست گرفته، بکشید.

● در همان زمان از طریق دهان بازدهم کنید و ماهیچه‌های شکم را به داخل بکشید. در حالی که پاها را صاف می‌‌کنید نفس بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید.


 مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت
۲ـ تغذیه مناسب و کافی داشته باشید:
مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت
ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید:
● غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیادی دارند مناسب نیستند.

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت
● سعی کنید در هر وعده غذا، زیاد نخورید. پیشنهاد می‌‌شود تعداد وعده‌های غذا را در روز به حدود ۵ وعده برسانید و حجم هر وعده را کم نمائید.

● پروتئین‌های زود جذب و با کیفیت بالا مثل شیر، ماست، پنیر و مرغ یا ماهی مصرف کنید.
● استخوان‌های شما برای رشد نیاز به کلسیم، فسفر، منیزیم، ید، ویتامین A دارند. عضلات نیز برای رشد به پروتئین و کربوهیدارت نیازمندند. بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان‌ها و عضلات، رژیم معمول شما باید غنی از مواد زیر باشد:

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت 
● کلسیم در شیر و لبنیات، بادام و قندق، کنجد، کلم، اسفناج و بامیه وجود دارد.

● فسفر در گوشت قرمز، مکیان، ماهی، زرده تخم مرغ، لوبیاهای خشک، آجیل، غلات، غلات کامل، نخود سبز، ذرت، شکلات و دانه‌ها فراوان است.

● منیزیم در سبزی‌های با برگ سبز تیره مثل اسفناج همچنین مغزها، دانه‌ها و برخی غلات کامل دیده می‌‌شود.

● غذاهای دریای تامین کننده خوب ید هستند و در کشور ما لازم است در مواردی که نیاز به مصرف نمک است، از نم یددار استفاده شود.

● جگر به خصوص کبد ماهی، کره، هویج، سبزی‌های برگ سبز تیره و زرد رنگ مناب خوب ویتامین A هستند.

● پروتئین‌ها در گروه گوشت و لبنیات فراوان‌تر هستند.

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

● کربوهیدرات در غذاهای نشاسته‌ای مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، ذرت و سایر غلات وحبوبات و نیز در برخی میوه‌ها وجود دارد ولی برای اجتناب از دریافت زیاد انرژی باید از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری نمود.

● توصیه می‌‌شود شب‌ها بعد از غذا خوردن حداقل ۲ ساعت استراحت کنید، سپس برای خوابیدن آماده شوید.

 

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل لباس مردانهمدل تیشرت مردانه ترک ,مدل پولوشرت مردانه مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل لباس مردانهمدل تیشرت مردانه ترک ,مدل پولوشرت مردانه مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل لباس مردانهمدل تیشرت مردانه ترک ,مدل پولوشرت مردانه مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل لباس مردانهمدل تیشرت مردانه ترک ,مدل پولوشرت مردانه مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل لباس مردانهمدل تیشرت مردانه ترک ,مدل پولوشرت مردانه , مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل لباس مردانهمدل تیشرت مردانه ترک ,مدل پولوشرت مردانه مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه ترک، مدل تیشرت مردانه یقه دار اسپرت

مدل تیشرت مردانه

برنامه کاهش وزن 35 کیلویی دختر ایرانی در 2 ماه + عکس
این مطلب را به اشتراک بگذارید :