ورزش کراس فیت چیست و آیا برای همه مفید است؟
امروزه بانوان و آقایان در نقاط مختلف جهان به ورزش کراس فیت (CrossFit) علاقه نشان داده‌اند.
اما کراس فیت چیست و چه مزایا و معایبی برای بدن ما به همراه دارد؟ این ورزش در رده ورزش‌های سنگین قرار دارد که معمولاً شامل تمرین‌های زیر است:
- پرش‌های پلیومتریک
- وزنه‌برداری
- تمرین با وزنه کتل بل
- حرکات بدنی انفجاری
در این مطلب به طور کامل درباره مضرات و فواید ورزش کراس فیت برای شما توضیح می‌دهیم.
1. ممکن است قدرت فیزیکی را بهبود دهد
حرکات سنگین و چند جانبه در این رشته ورزشی به قوی کردن عضلات و استقامت بدن شما کمک می کند. شما می‌توانید با اضافه کردن وزنه فشار روی عضله را افزایش دهید و عضله سازی کنید. به غیر از این با شرکت در «تمرین روز (workout of the day» که میزانی از تنوع را به برنامه ورزشی شما اضافه می‌کند، می‌توانید هر روز عضلات خود را به چالش بکشید. به طور کلی «تمرین روز» یا WOD یکی از اجزای کلیدی برنامه کراس فیت است. هر روز تعداد جدیدی از حرکات در نظر گرفته می‌شود و هدف این است که هر کدام از حرکات را در زمان تعیین شده به بیشترین میزان ممکن تکرار کنید.
2. ممکن است به تمرینات هوازی کمک کند
همان طور که می دانید کراس فیت تمرینات قدرتی سنگینی دارد و این نوع تمرینات می‌توانند به بیشتر شدن «حداکثر اکسیژن مصرفی» (VO2 max)حین ورزش کمک کنند. اما با این حال تحقیقات هنوز درمورد اثر گذاری کوتاه و بلند مدت این ورزش بر روی تغییرات فیزیولوژیک و ویژگی‌های هوازی آن، به نتیجه قطعی نرسیده و مطالعات بیشتری برای درک مزایای هوازی کراس فیت نیاز است.
3. چابکی، تعادل و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌دهد
حرکات کراس فیت معمولاً شامل تمرین‌های کاربردی است؛ یعنی تمرین‌هایی که حرکات روزانه را شبیه‌سازی می‌کنند. این حرکات کاربردی باعث افزایش چابکی، تعادل و انعطاف پذیری شما می‌شوند. همچنین این حرکات احتمال آسیب دیدگی در سنین بالا را کاهش می‌دهند. مانند اسکات، تاب دادن کتل بل یا وزنه‌برداری.
4. به کالری‌سوزی و کنترل وزن کمک می‌کند
کراس فیت جزو ورزش‌هایی است که کالری سوزی را بسیار افزایش می‌دهد و برای لاغری و کاهش وزن هم بسیار مناسب است. به طور میانگین یک مرد با 88 کیلوگرم وزن بین 15 تا 18 کالری در دقیقه و یک خانم با 74 کیلو گرم وزن می‌تواند بین 13 تا 15 کالری در دقیقه، با این ورزش بسوزاند. اگر هدف شما از انتخاب این ورزش کاهش وزن است، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم علاوه بر ورزش یک رژیم غذایی سالم برای نتیجه بهتر نیز داشته باشید.
آیا حرکات کراس فیت بی‌خطر است؟
همان‌طور که گفته شد،کراس فیت یک ورزش سنگین است. پس هرچه شما درجه سنگینی تمرین‌های ورزشی را زیاد کنید احتمال آسیب دیدگی نیز افزایش می‌یابد. برخی از آسیب‌های احتمالی این ورزش شامل موارد زیر می‌شود.
- کمردرد
- آسیب به تاندون‌های عضلات گرداننده شانه
- آسیب به تاندون آشیل
- آسیب زانو
- آسیب آرنج (بیماری آرنج تنیس‌بازان)
اگر به تازگی این ورزش را شروع کرده‌اید، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما پیش یک مربی حرفه‌ای فیتنس تمرین کنید تا مطمئن شوید حرکات را اشتباه انجام نمی‌دهید. حالت‌گیری اشتباه بدن، عجله کردن برای انجام حرکات پیشرفته‌تر یا بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر از توان، می‌تواند موجب آسیب دیدگی در این ورزش شود.
کراس فیت برای همه بی خطر نیست! لازم به ذکر است، افراد بارداری که در حال حاضر ورزش کراس فیت را انجام می‌دهند، ممکن است ادامه این ورزش مشکلی برایشان نداشته باشد اما حتما در این مورد با پزشک خود صحبت کنند. همچنین اگر باردار هستید و تازه این ورزش را شروع کرده و یا می‌خواهید شروع کنید، بهتر است تا به دنیا آمدن فرزند خود صبر کنید و دست نگه دارید. علاوه بر این اگر بالای 65 سال سن دارید نیز ممکن است کراس فیت برای شما مناسب نباشد پس باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
کلام آخر
ورزش کراس فیت برای لاغری، افزایش قدرت فیزیکی، چابکی و انعطاف‌پذیری بیشتر مفید است اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. پس اگر به این ورزش علاقه‌مند شده اید و دوست دارید آن را امتحان کنید، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید و زیر نظر مربی حرفه ای شروع به تمرین کنید تا صحت انجام حرکاتتان را تایید کند و همچنین توصیه می‌کنیم به هیچ وجه از ابتدا به سراغ ویدیو‌های تمرین کراس فیت در اینترنت نروید؛ این مربیان هستند که با راهنمایی شما می‌توانند احتمال بروز آسیب را کاهش دهند.