4 ورزشی که در زمان بارداری باید انجام بدهیم

از گذشته تا کنون بسیار معتقد بودند که مادران در دوران بارداری فقط باید استراحت کنند و هیچ گونه فعالیتی نداشته باشند. اما نادرستی این عقیده با پیشرفت روز به روز علم ثابت شده. ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادران مفید است، بلکه برای جنین هم مفید خواهد بود. ورزش در دوران بارداری ناراحتی‌های معمول در زمان بارداری مانند کمردرد و بی‌خوابی را بهبود می‌بخشد. البته این نکته مهم را باید در نظر داشت که زمان بارداری، دوران بسیار حساسی است. نباید هر نوع ورزشی انجام داد و قبل از شروع هر ورزشی باید با پزشک هم مشورت‌های لازم را انجام دهید.

اثرات ورزش در زمان بارداری

ورزش برای گذراندن 9 ماه شگفت‌انگیز و به دنیا آوردن یک بچه سالم و شاداب بسیار حیاتی است. ورزش باعث افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شاداب بودن مادر در طی روز می‌شود. همینطور از افزایش بیش از حد بدن جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند مانند فشار خون و دیابت حاملگی را کم می‌کند. با ما همراه باشید تا 5 ورزش مناسب زمان بارداری را به شما معرفی کنیم.

شنا

شنا بهترین ورزش در زمان بارداری است. شنا کردن با تقویت ماهیچه‌ها باعث افزایش قدرت بدنی شما می‌شود. شنا کردن همچنین باعث گاهی کمر درد شایع در دوران حاملگی می‌شود. آب باعث حالت بی‌ وزنی می‌شود و انجام حرکاتی که در زمان بارداری به خاطر سنگین بودن امکان پذیر نیست را فراهم می‌کند. اهمیت شنا در دوران بارداری به حدی است که برخی از شرکت‌های بیمه درمانی هزینه شنا را به صورت کامل پرداخت می‌کنند. نکته مهم در رابطه با شنا این است که باید حتما یک استخر کاملاً بهداشتی را انتخاب کنید. استخر‌های غیر بهداشتی ممکن است آلدوگی‌هایی را با خود به همراه بیاورند که برای جنین مضر باشد.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری در طبیعت یکی از ورزش‌هایی است که در دوران بارداری می‌توان انجام داد.

دوچرخه سواری برخلاف ظاهرش یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای مادران در زمان بارداری است. البته این نکته را در نظر داشته باشید که باید آرام رکاب بزنید. آرام رکاب زدن به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌های ران و لگن تقویت شوند که برای زایمان طبیعی بسیار مفید است.

در هنگام دوچرخه سواری، توجه داشته باشید که از سریع رکاب زدن بپرهیزید. این کار باعث افزایش ضربان قلب می‌شود که برایتان مفید نیست. همینطور در دوران اواخر بارداری به خاطر بزرگ شدن شکم، حفظ تعادل سخت می‌شود. به همین دلیل پزشکان به هیچ عنوان دوچرخه سواری در جاده را پیشنهاد نمی‌کنند. بهتر است در اواخر دوران بارداری از دوچرخه ثابت استفاده کنید.

پیاده روی

پیاده روی برای مادرانی که ورزش نمی‌کنند بسیار توصیه می‌شود.

پیاده روی ساده ترین ورزشی است که به هیچگونه امکاناتی نیاز ندارد. پیاده روی در هوای آزاد برای مادرانی که تحرک و نشاط در پارک‌ها را دوست دارند توصیه می‌شود. پیاده روی حتی برای کسانی که قبل از بارداری، هیچگونه ورزش و تحرکی نداشته اند توصیه می‌شود. پیاده روی به سفت شدن عضلات مادران کمک می‌کند. شما می‌توانید پیاده روی را با 2 تا 3 بار در هفته شروع کنید و تکرار آن زمان بیشتری را به این ورزش اختصاص دهید.

یوگا

یوگا تمرینات ویژه بارداری دارد که برای بدن بسیار مفید است.

تمرینات یوگای بارداری امروزه بسیار پرطرفدار شده‌اند. یوگا می‌تواند بهترین ورزش برای تناسب اندام در زمان بارداری باشد.یوگا نه فقط باعث آرامش روح می‌شود که به سلامت بدنی شما در زمان بارداری بسیار کمک می‌کند. یوگا ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند. از یوگا برای مادرانی که می‌خواهند زایمان طبیعی را تجربه کنند، ورزش بسیار مفیدی است. به این نکته توجه داشته باشید که یوگا تمرین‌های متنوع و مختلفی دارد. به هیچ عنوان از تمرینات سرعتی یوگا نباید استفاده کنید. و بعد از سه ماه اول بارداری نباید از پشت دراز بکشید. حتما با مربی خود مشورت کنید تا تمرینات مناسب دوره بارداری را به شما آموزش دهد.

پیتلاتس

در زمان بارداری مرکز ثقل بدن تغییر می‌کند. پیلاتس بهترین ورزش برای آمادگی و تقویت عضلات مرکزی بدن است.

پیلاتس به تعادل و انعطاف بدن در دوران بارداری کمک بسیاری می‌کند. اگر از تکنیک‌های سبک ورزش پیلاتس استفاده کنید، می‌توانید دوران بارداری بسیار خوب و بدون خستگی و کوفتگی را تجربه کنید. این را به خاطر داشته باشید که پیلاتس مجموعه‌های از تمرینات ورزشی است بر روی تقویت و استقامت عضلات بخش مرکزی بدن تمرکز دارند. انجام مرتب تمرینات پیلاتس باعث تقویت عضلات ناحیه شکم می‌شود و در نتیجه تحمل وزن شکم در این دوران بسیار راحت‌تر خواهد بود. علاوه بر این، پیلاتس با تقویت عضله‌های ناحیه کمر و ستون فقرات موجب حفظ سلامتی و راستایی ستون فقرات خواهد شد.