گرفتگی عضلات پا + درمان سریع گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات پا + درمان سریع گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات گردن گرفتگی عضلات کتف گرفتگی عضلات دست علت گرفتگی عضلات ساق پا گرفتگـی عضـلات زمانی رخ می دهد که بطورناگهانی یک و یا چند عضله شما دچار کشیدگی می شود. اگر تاحالا بطور ناگهانی هنگام دویدن و یا در خواب دچار گرفتـگی عضـلات شده باشید،می دانید که چقدر دردناک و آزاردهنده است.
گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات چیست
اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر یا گرفتگی کمر و پشت بدن عبارت است از انقباض ناگهانی و ناخواسته یا سفت شدن غیرقابل کنترل عضله در واکنش به کشش و فشار، استفاده مفرط، ضعف یا درد عضلانی ناشی از ضربه یا اختلال. گرفتگی عضلات کمر غالباً در نزدیکی نخاع یا در مجاورت ریشه‌های عصبی منتهی به نخاع یا خارج شونده از آن رخ می‌دهد و به یکی از این عصب‌های حساس فشار می‌آورد و در نهایت منجر به بروز دردی شدید می‌شود. گرفتگـی عضـلات معمولاً هنگام تحت فشار قرار گرفتن یا وارد شدن انرژی زیاد به آنها بوجود میآید ، اسپاسم عضلات کمر در زمان بلند کردن اشیاء سنگین، ورزش کردن یا شرکت در فعالیت‌های ورزشی طاقت فرسا پیش می‌آیند. به علاوه چنانچه حین انجام هر یک از فعالیت‌های اشاره شده، از ابتدا آب بدن‌تان در حد مطلوب نباشد یا میزان ذخیره کلسیم و پتاسیم بدن پایین باشد، در آن صورت بیش از پیش مستعد ابتلا به گرفتگـی عضـلات کمر خواهید بود.
گرفتگی‌های عضلانی عبارتند از انقباضات بسیار قدرتمندی که باعث بروز یک درد حاد و شدید در عضله و همچنین ناتوانی از حرکت دادن مفصل مربوطه می‌شوند. گرفتگی به سرعت و با شدت بروز می‌کند. بعضی از افراد بیش از سایرین دچار گرفتگـی عضـلات می‌شوند، همچنین گرفتگی در بعضی عضلات بیش از سایر عضلات رخ می‌دهد، مانند درد پایین کمر، گرفتگـی عضـلات کمر، خشکی کمر، گرفتگی عضله ساق و گرفتگی عضله همسترینگ و گرفتگی گردن. در ادامه روش هایی برای درمان گرفتگـی عضلـات گردن، کمر، پا و … ارائه خواهیم داد.
دلایل گرفتگی عضلات
استفاده بیش از حد از عضلات، کم‌آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر کدام می‌توانند سبب گرفتگـی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کم‌آبی بدن می‌شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند کرد. یکی دیگر از انواع شایع گرفتگـی عضلـات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌کند. البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگـی عضلـات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌کند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کم‌خونی نیز می‌تواند باشد.
دلایل احتمالی گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله:
گردش خون ضعیف در پاها
اعمال فشار بیش از حد بهعضلات ساق پا در هنگام ورزش
کشش و نرمش ناکافی قبل از ورزش
ورزش در گرما
خستگی عضلات
کم شدن آب بدن
کمبود منیزیم و یا پتاسیم
کمبود کلسیم در زنان باردار
بد عمل کردن رشته‌های عصبی، که ممکن است در اثر یک مشکل از جمله آسیب نخاعی یا عصب باریکش (عصب تحت فشار) در گردن یا کمر ایجاد شود می تواند علت گرفتگی عضلات باشد.
نرمش‌های مؤثر در درمان گرفتگی عضلات کمر و پشت بدن:
• پشت بدن را صاف نگه دارید، زانو را بیشتر از حد طبیعی بلند کنید و راه بروید. این نوع راه رفتن زمانی تأثیر بیشتری دارد که از ناراحتی یا گرفتگـی عضـلات کمر رنج می‌برید.
• با بالا بردن بازوها و قرار دادن آنها روی سر، تمرین‌های کششی ملایم را روی عضله‌های پشت بدن اجرا کنید. این حرکت را می‌توانید 10 بار، هر بار به مدت 5 تا 10 ثانیه، 3 تا 4 نوبت در روز تکرار کنید.
• روی کف زمین با زانوهای خم شده دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، سپس یک زانو را به آهستگی به طرف قفسه سینه ببرید، 10 ثانیه صبر کنید و سپس پا را به پایین برگردانید و همین حرکت را با زانوی دیگر انجام دهید. این نرمش را 5 تا 10 بار و 2 تا 3 نوبت در روز برای هر پا تکرار کنید، البته به شرطی که موجب تشدید درد نشود. این نرمش را در صورت تشدید علائم گرفتگـی عضـلات کمر انجام ندهید.
این تمرین‌ها را در شروع گرفتگـی عضـلات انجام ندهید. اجازه دهید تا درد کاهش یابد یا گرفتگی به حداقل برسد.
درمان گرفتگی عضلات با فیزیوتراپی
مراجعه به دکتر فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک نیز مفید است. این متخصصین از روش‌های تسکین دهنده عضلات، اولتراسوند و گرما برای درمان خشکی کمر بهره می‌گیرند و در ادمه روند درمان، نرمش‌های بی‌خطر و ایمن افزایش دهنده انعطاف‌پذیری و استقامت عضلات را آموزش می‌دهند.
درمان گرفتگی عضلات چای بابونه
چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. برای کاهش گرفتگـی عضـلات باید حداقل 5 فنجان در روز از این چای بنوشید.
درمان گرفتگی عضلات عسل
شما می توانید با میل کردن روزانه 2 قاشق چایخوری عسل با غذا، از عود گرفتگی های عضلات ساق پا و پایتان پیشگیری کنید.
درمان گرفتگی عضلات خردل یا آب نمک
برای رفع گرفتگـی عضـلات یک قاشق خردل یا کمی آب نمک میل کنید.
درمان گرفتگی عضلات سرکه سیب
این نوع سرکه یک منبع غنی از پتاسیم است. مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، 2 قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم بنوشید.
درمان گرفتگی عضلات با طب جایگزین و یا سنتی
در این نوع درمان پیشنهاد می شود که از مکمل های ویتامین ب کمپلکس برای کاهش گرفتگـی عضـلات استفاده نمایید. بااین حال تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع لازم می باشد.
علت گرفتگی عضلات بدن,علت گرفتگی عضلات کمر,درمان گرفتگی عضلات
علت گرفتگی عضلات بدن,علت گرفتگی عضلات کمر,درمان گرفتگی عضلات
علت گرفتگی عضلات بدن,علت گرفتگی عضلات کمر,درمان گرفتگی عضلات
علت گرفتگی عضلات بدن,علت گرفتگی عضلات کمر,درمان گرفتگی عضلات
